Защо експертите по здравословен сън не препоръчват спането по корем?
Голяма част от учените в сферата на здравословния сън не препоръчват позицията за спане по корем. Експертите твърдят, че спането по лице е най-неблагоприятната позиция за тялото, макар че за някои тази поза е предпочитана. Спането по корем е противопоказно при бебета до 1 година и носи риск от поява на синдром на внезапна детска смърт SIDS. Тази поза на спане е рискова и при бременни жени поради притискането на плода.
Специалистите по съня са категорични, че спането по гръб или настрани е по-здравословно, защото тези позиции помагат за пълноценно възстановяване на мускулите на тялото и подпомагат подравняването на гръбначния стълб.
Кои са недостатъците на спането по корем?
Някои от основните недостатъци при съня по лице са:
- прекомерно натоварване на врата, което води до болка и скованост
- напрежение в мускулите и прешлените на гърба, което поражда болки в кръста и гърба
- притискане на вътрешните органи - натискът върху белите дробове затруднява дишането, притискането на стомаха е предпоставка за поява на храносмилателни проблеми
- нарушение на кръвообращението
- поява не неврологични симптоми като мравучкане и изтръпване на ръцете
- образуване на бръчки по кожата на лицето от натиска и триенето във възглавницата по време на сън
Известни ли са потенциални ползи от спането по корем?
Специалистите по съня отреждат и някои ограничени ползи от тази позиция за спане, а именно:
- облекчаване на сънна апнея и намаляване на хъркането
- намаляване на киселинния рефлукс при леко повдигната глава
Как можем да облекчим гръбначния стълб по време на сън в коремна позиция?
За да се намали напрежението в шийните мускули, специалистите препоръчват:
- използване на много тънка възглавница или отсъствие на такава при спане
- поставяне на малка възглавница под таза за поддържане на гърба в долната част и намаляване на напрежението
- избор на по-твърд матрак, за да предпази тялото от потъване в него и допълнително натоварване на гръбначния стълб
- правене на упражнения сутрин за разтягане и освобождаване на натрупаното мускулно напрежение от позата на спане
Спането по корем води до здравословни проблеми и в някои случай се налага адаптиране към нова позиция за спане.
Ако не можем да променим позата за сън и болките във врата гърба и кръста станат хронични, консултацията с лека и физиотерапевт е силно препоръчителна!
Как да предпазим лицето от бръчки от спане?
Натискът върху лицето при спане по корем е предпоставка за поява на бръчки. Поставянето на поддържащи лепенки осигурява превенция от нагъване на кожата на лицето през нощта.
Ако искаме да се будим със свежа и гладка кожа след сън, ефективното решение е поставяне на кинезио лепенки за лице
Редовното апликираме с еластични ленти е ефективно средство срещу сънни бръчки по лицето!
Поставянето на дишащи лепенки за лице подпомага естествените процеси на регенерация на кожата по време на сън.
Добавете кинезио лепенки за лице към Вашата вечерна рутина и се насладете на видими резултати сутринта.
Поръчай лесно кинезио ленти за лице от утвърден онлайн търговец.
Публикацията е подготвена в сътрудничество с Клио МВ ЕООД, които осигуриха кинезио ленти за UGC видеото и поставяне на линк към техният онлайн магазин
Автор: Мирослава Владимирова - специалист консултант по ортопедични изделия и създател на контент